brzuch nie

[...] 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa Trening: Barki, triceps, brzuch https://dl.dropbox.com/s/j4odd1y1ey5u2yt/20140918_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Wypiski będa takie same jak na stronie testu. Na czwartek przypadają zwykle barki [...]

[...] 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa Trening: Barki, triceps, brzuch SFD/Images/2015/7/27/b1222f62a9e14f5c8e42642f494ee890.jpg Foto/Video/Komentarz To zaczynamy wypiski. Ze względu na to, że kończę trening zwykle przed 22 to wypiski [...]

Dzięki za odpowiedź. Tuńczyk 2 razy tygodniowo, tylko przy HC Day więc chyba nie będzie za dużo?;) Aha i wznosy w środe starczą na brzuch? W poniedziałek mam przysiady, a w piątek martwy więc jako tako to się wyrówna prawda? Zmieniony przez - KamilBTM w dniu 2014-09-19 17:53:41

na mnie średnio, bo mi się na żebrach ta kratka zatrzymała, nie mam takiego wącioła, żeby mi na brzuchu dała coś "wyrzeźbić" jak temu panu \-) tak nawiasem, to 2 dni temu robiłam brzuch i trzyma mnie DOMS jak cholera

B-50 no troche mnie na forum nie bylo ale mam powrót do treningów wiec na forum tez zagladam. od poniedzialku do piatku to np: pn-klata wt-plecy sr-nogi cz-rece pt-barki brzuch pn-pt lydki pn,sr,pt Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2014-09-18 21:38:17 mowisz ze triceps po klatce slabo, a rozpiszujesz nogi po plecach tak? aha

[...] bialka wyszlo jak na dzien treningowy ,ale nie dam juz rady dobic dzisiaj do 130 gram mimo tego ,ze na obiad zjadlam rybe i piers z kurczaka . Trening dolne czesci ciala + brzuch 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (35kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (2x40kg 1x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20(na lewa i prawa) [...]

[...] pawia po wykrokach, czuję że jestem coraz bliżej 16.09 DT Plecy + bic 1. Ściąganie wyciągu 2,2,2 stos 2. Podciąganie podchwyt 3x max (na gumie) 6,6,5 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 3,3,3 stos 4. Wiosłowanie hatlą 8,8,8 chyba zaczynam czuć najszerszego tutaj8-) 5. ściąganie podchwytem 2,3,3 już naprawdę mało siły 6. Uginanie rąk ze [...]

U mnie na siłce był ostatni jakiś typas, który robił coś takiego, że się kładł na materacu, i spinając brzuch się obracał w kółko, nie wiem, jak to wytłumaczyć, w każdym bądź razie wyglądało to komicznie. Było dużo koksów łysych, więc coś się musiało stać, podszedł do niego jeden w końcu i pyta: -Ej, ziomuś, to jest ćwiczenie na brzuch? -Tak, tak [...]

Wciąganie może być w ramach urozmaicenia na poprzeczne, ale nie wiem w jakim celu przestałeś trenować brzuch. W celu by mięśnie jeszcze w większym stopniu nie dokładały obwodu w talii, jest jakiś sposób aby nie był on taki "wydęty" ? Albo co jest przyczyną, genetyka ? Na prawdę nie biłem GH...;-(.

19.09.2014r.-Dzisiaj ostatni trening czwartego tygodnia masowania-plecy i brzuch. Bardzo nie chciało mi się dzisiaj iść ale jakoś się przemogłem i poszedłem na trening. Musi być systematyczność bo wtedy coś z tego będzie inaczej jest lipa bo organizm się rozregulowuje i traci ochotę do treningu. Dzisiaj robiłem plecy i brzuch Plecy: -podciągania [...]

Po pierwszej cięży brzuch mi się ładnie wchłonął, po drugiej już niestety nie. W pierwszej przytyłam 15kg, w drugiej 8,5kg, więc to raczej zmęczenie materiału i wiek

Wciąganie może być w ramach urozmaicenia na poprzeczne, ale nie wiem w jakim celu przestałeś trenować brzuch.

[...] nie bujac, nie ciagnac rekoma, o ile podchywtem idzie ok, to juz pryz nachwycie energia sie ulatnia, poza tym mam problem z tak dlugim utrzymaniem prostych plecow i napietegobrzucha, slaby korpus sie klania sicagnie V drazka ok, 31kg ciezko dosyc. sciaganie drazka prostymi rekoma dzielone Na wioslach jakies niby interwaly Glod mnie cisnie teraz [...]

[...] bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. obwód brzuch 3x 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 5) podpór bokiem z [...]

Robiłem je ok 15 miesięcy , bez suplementacji. No ten brzuch też było by fajnie zgubić :) Ja nie palę i nie piję ale jem dużo bo po prostu lubię. Często jem dla przyjemność a nie z uczucia głodu. Zanim zaczynałem ćwiczyć ważyłem ok 93kg więc i tak poprawa jest moim zdaniem duża. Jednak to ciąż nie jest to czego oczekuję. Ideał sylwetki dla [...]

Do drugiego etapu można dodać jeszcze ćwiczenia na biceps, triceps, naramienne i brzuch?? Można, ale po co ? To etap przeznaczony dla totalnych świeżaków, którzy wcześniej nie mieli do czynienia z żadnym sportem. Jeśli uważasz, że ten plan jest dla Ciebie za słaby to po prostu przejdź oczko wyżej.

OK. Więc od początku mój plan tygodniowy: TRENING Poniedziałek: Klatka (Rozpiętka) - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (uginanie ramienia opartego o kolano) - 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch (brzuszki) - 3 serie po 30 powtórzeć Wtorek: Nogi (przysiad tylni) - 3 serie po 10 powtórzeń Ramiona (prostowanie ramienia w opadzie) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Ja chciałam sobie zrobić FBW z podstawowych ćw. kalistenicznych, ale jeszcze nie jestem pewna jak będzie dla mnie dobrze sobie je ułożyć. Może spróbuję na zasadzie "superserii" podciąganie nachwyt+brzuch, podciąganie podchwyt+wspięcia, pompki+przysiady, v-pompki+wykroki i na dobicie pompki odwrotne. Czuję że będzie ostrooo %-)

[...] na starcie zmierzyć), więc nie wiem, jakie są różnice. Kiedyś już redukowałem i efekty były lepsze. Przy tej wadze widać już było żyłę na bicepsie i lepiej zarysowany brzuch. Wrzucam rozpiskę z ostatnich kilku dni. Wydaje mi się, że za dużo tego nabiału jest i za dużo tłuszczu, ale nie znam się. Proszę o wasze opinie. Nie patrzcie na [...]

[...] moja dieta (z którą będę współpracował od najbliższego treningu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fd8f6cec1384f5c97e469f04fd27301.png PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce [...]